おうち時間【運動不足解消】今始めないと損！オンラインヨガ・ストレッチレッスン
こんにちは♪ 「辛口美心論」のエリザベスです❤
おうち時間は、何をして過ごしてますか？
基本的に座りっぱなしではないですか？
びっくりするほど、むくみませんか？
このむくみの原因は２つ
■筋肉が落ち始めていること
■リンパの流れが悪くて、老廃物が溜まっている
どうにかしないと、
むくんだ太さのままの、脚の太さになっちゃいます！！
おうち時間がスタートした時期には、
ダイエットとか、筋トレのモチベーションって高くなかったですか？
おうちでの一人トレーニングは、続けるのが難しい…
特に、普段ちゃんとトレーニングジムに通う習慣のあった人には！
誰かと一緒の方が続くなら、
取り返しのつかない体型になる前に、トライ♬
【もくじ】
オンライントレーンングとは？
ネットで、トレーナの先生と繋がりながら、
トレーニングジムと同じ様にレッスンが受けられる便利なもの♬
みんなで同時に行うレッスンや、個人レッスンも出来る！
特に、おすすめなのは、個人レッスン！
今の自分の身体の状態に合わせて、レッスンを組み立ててくれるので、
無理なく、気持ちよくレッスンが出来る！
先生には、先にレッスン内容のリクエストをしておくと
スムーズに行えます
これは、ヨガやストレッチ、筋トレ系、ダンス系の先生でも同じです
初心者には、オンラインヨガトレーニングがお勧め
どうしてもおうちの中では、動きが少ないので
身体が固まりやすい
もともと身体が固い人は、より固くなりやすい
身体が固まった状態から、急に筋トレや有酸素運動は、
関節を痛めたりしやすいので、まずは身体をゆるめましょう
ヨガの中でも、初心者向けのスローなヨガで
全身の体幹を鍛えながら、特に股関節をゆるめるのが大切
股関節が固まることで、脚に血流が流れにくくなって
冷えやむくみの原因になってます
むくんでいるか分からない人は、ふくらはぎを軽く指で押してみて下さい
へっこんで戻りが悪かったら、むくんでます
または、足首が見えにくい状態や、さすって脚の血色がよくなったら
それもむくんでいる証拠！
座りっぱなしなことでも、股関節が固まり、
座る疲労によって、骨盤が歪みやすいので、
ヨガでゆるめながら、骨盤をしっかり正しい位置にもどしましょう
今までは想像も出来なかったくらい、
オンラインで色々なレッスンを受けられるので
自分の好きなものや、新しいことにチャレンジして、ストレス発散しましょう♬
体験もあるのは嬉しい♬まずはお試し
トレーニングの習慣化が重要
ひとりでのトレーニングは、時間帯もタイミングもバラバラになりがち
おうちにいる時間が長いと、時間の感覚もずれてしまうので、
週に１～２回トレーニングを組んでおくと、
生活リズムの乱れを直すのも効果的♬
身体の柔軟性が増してからは、合わせて筋トレがお勧め
おうち時間は、運動時間が激減して、体脂肪が増えやすいので
じわ～っと身体に効かせえるスローな筋トレをしましょう
せっかく筋トレするならホエイプロテインを飲んでね♬
ホエイプロテイン（筋トレ後に飲む）
飲むタイミングが大切
ホエイプロテインは吸収が良くて、筋トレにもダイエットにも効果的
筋トレしたら３０分以内に飲む習慣をつける
健康でいることが、まずは美容の基本なので、
毎日少しでも、続けましょう♬
美容編の締めの合言葉で終わろうと思います。
「周りがひくほど、キレイでいよう」
いつも読んで頂き、感謝でいっぱいです♬
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