おうち時間【簡単筋トレ】コロナ太り？ラク腹筋で10日間！ポッコリお腹解消
こんにちは♪ 「辛口美心論」のエリザベスです❤
おうち時間は、何をして過ごしてますか？
運動不足ではないですか？
エリザベスは、大好きな筋トレを毎日少しずつしてます
ただの趣味の一環なのだけど、
実は昔から腹筋だけすごく苦手
エリザベスの場合は、腰痛持ちという難点がある・・・
そして、日本人っておしりのお肉のつき方が、
欧米の人よりボリュームがないから、
ヨガマットとかの上でノーマルな腹筋するとお尻痛い
腹筋がつく前に、いろいろ痛いじゃないか～
っていつも思っていたの
今回は良いもの見つけたのでご紹介！！
腹筋が苦手なエリザベスでも１０日で、かなり引き締まった！
☑筋トレしたいけど、何から始めたら良いか分からない人
☑腰痛持ちの人
☑腹筋しても、効果を感じられない人
☑腹筋は飽きちゃって、続かない人
こんな方におすすめ♬
【もくじ】
楽しい腹筋エクササイズ
これを使ってびっくりした！！
エリザベスは、美容マニアだけあって、
エクササイズとか、ダイエットとか、ストイックにもくもくとやりたいタイプ
キレイになったり、目指しているボディラインになることに
楽しみや喜びを感じるタイプなのだけど・・・
初めて腹筋エクササイズ コアビーンズ レッド(1コ入)を使って、
「筋トレが楽しい」ということに気が付いてしまった！！
腹筋エクササイズ コアビーンズ レッド(1コ入)で腹筋スタートすると
１分くらいでけっこう汗が出てくるくらい、ジワジワ効いてくる
テレビを見ながら、この腹筋に効いてます感を感じながら
ゆらゆらしているのが心地良い
とくに、ポッコリしやすい下っ腹に、ビリビリ効いてくる
説明書には１回２分って書いてるけど、けっこうやっちゃう
この楽しくてやっちゃう感は、継続できる証拠
筋トレは続けないと意味がない
腹筋を頑張るメリット
腹筋ってすごいのよ！！
改めて感じる今日この頃♬
腹筋がつく、腹筋ができる、腹筋をする
腹筋に関する行動をするだけで、
メリットが驚くほどいっぱい
姿勢が変わる
姿勢の悪い根本原因は、腹筋と背筋がないから
現代人はスマホやパソコンで前のめりの姿勢の時間が長い
なので、猫背の人が多く、疲れや肩こりの原因になっている
腹筋がつくと、猫背で前のめりの体勢を腹筋で起こすことができる
姿勢が整うと、普段の姿勢でも腹筋がつく
卵が先か？鶏が先か？のようだけど
腹筋があると姿勢が良くなる ⇔ 姿勢が良いと腹筋が鍛えられる
腰痛がラクになる
腰痛の原因は多くが、
腹筋がないことで、無理に背筋で支えて反り腰になること
これを繰り返していると、
背筋ばかり発達して、腹筋はまったく使わないという
バランスのおかしい状態になってしまう
なので、背筋と同じくらい、腹筋を鍛えると腰痛は和らぐ
毎日の筋トレ習慣ができる
筋トレの基本は、
筋トレをして筋肉痛になっている間は筋肉を休めるというルールがある
なので、全身の筋トレをしている人は、
今日は脚の筋トレ、明日は腕の筋トレと、筋トレの部位を変えて行う
筋肉は、筋トレをすると筋組織が傷ついてそれを修復するために
「超回復」して、筋肉は成長する
ですが、腹筋だけはなぜか別格
腹筋は毎日やってもOK
腹筋には、腹直筋（シックスパックになる部分）と腹斜筋（ウエストの部分）が
あるので、この２つを交互に行うのが効率が良くてGOOD
腹筋を楽しく毎日する習慣ができると、
ついでに、他の部分の筋トレもしやすくなる
便秘が良くなる
実は、便秘の人の原因の１つは、腹筋がないこと
便を押し出す、筋力がないのです
腹筋が出来るようになると、
「お腹に力を入れる練習になる」のです
そして、運動することで水分をしっかりとるようになると
内臓を腹筋で動かし、水分量の多い便になることで、便秘も改善しやすいです
色々メリットのある腹筋を
ゆらゆら楽しくできるコアビーンズ♬
おうち時間を有効活用するなら、まずはここから始めよう！
より効果を感じる為に
筋トレをする時には、筋肉のもとになるたんぱく質が必要です
筋トレ後、３０分以内にプロテインを飲みましょう
筋トレ＆ダイエットには、吸収の良いホエイプロテインがお勧め
美容編の締めの合言葉で終わろうと思います。
「周りがひくほど、キレイでいよう」
いつも読んで頂き、感謝でいっぱいです♬
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